Starea de somnolență care apare după o masă copioasă este o experiență comună pentru majoritatea dintre noi. Termenul medical pentru aceasta este somnolență postprandială. Să descoperim împreună cauzele acestui fenomen și cum putem să-l combatem eficient.
Una dintre cauze – ce avem în farfurie
Pentru a înțelege de ce ne dorim să dormim după prânz, trebuie să fim atenți la ce mâncăm. Alimentele bogate în proteine și carbohidrați sunt printre cele mai frecvente cauze ale somnolenței după masă.
Iată cum funcționează acest mecanism:
Carbohidrații facilitează absorbția triptofanului – un aminoacid prezent în proteine
Triptofanul stimulează producția de serotonină – hormonul responsabil nu doar de starea de bine, ci și de somnul sănătos
Combinații precum gris cu chiftele, paste cu brânză sau o prăjitură imediat după pește la aburi vor induce inevitabil starea de oboseală
Dimensiunea porțiilor contează! Când mâncăm prea mult, organismul consumă multă energie pentru digestie. Un stomac plin determină redistribuirea sângelui – acesta se îndreaptă către sistemul digestiv, reducând fluxul către creier. La aceasta se poate adăuga disconfortul de la stomacul dilatat, explicând de ce ne simțim slăbiți și fără chef de activitate.
Lipsa somnului – un factor decisiv
O altă cauză importantă este programul de somn dezechilibrat. Când ritmurile circadiene sunt perturbate, acestea afectează nu doar momentul adormirii și trezirii, ci și digestia, producția hormonală și alte funcții vitale.
Știați că?
Privarea de somn poate cauza și pofta crescută de dulciuri!
Chiar și cu un ritm circadian normal, majoritatea oamenilor experimentează două momente de scădere a productivității:
Noaptea: între orele 2:00 – 7:00
După-amiaza: între orele 14:00 – 17:00
Nivelul de activitate fizică
Stilul de viață sedentar amplifică somnolența postprandială. Exercițiile fizice regulate:
Oxigenează celulele
Normalizează glicemia
Îmbunătățesc calitatea somnului
Ce spune somnolența despre sănătatea ta?
Oboseala persistentă după mese poate semnala probleme de sănătate:
- Anemie (deficit de fier)
- Alergii alimentare sau intoleranțe (în special la gluten)
- Hipotiroidism
- Apnee în somn
- Deficite de vitamine din complexul B
Intoleranțele alimentare comune includ: grâu, lactate, porumb, soia, tomate, carne de vită și drojdie. Acestea pot cauza inflamație cronică, consumând mult din energia organismului.
Cum să rezolvi problema – Soluții practice
1. Identifică cauza reală
Consultă un medic pentru a exclude probleme de sănătate. În caz de alergii sau intoleranțe, eliminarea alimentelor problematice din dietă aduce îmbunătățiri rapide.
2. Optimizează-ți somnul
Adulții (18-65 ani) au nevoie de minimum 7 ore de somn
Menține un program constant de culcare și trezire
Ideal: culcarea între orele 22:00 – 23:00 (studiile arată risc redus de boli cardiovasculare)
3. Adaptează-ți alimentația
Porții mai mici și mai dese
Combină proteinele cu legume în loc de cereale
Asocierea proteine + fibre asigură sațietate îndelungată fără fluctuații ale glicemiei
După o masă copioasă, fă o plimbare de 10-15 minute
4. Include alimente energizante
Adaugă în dietă alimente care susțin nivelul de energie pe parcursul zilei.
Concluzie
Somnolența după masă este un fenomen complex, dar gestionabil. Prin ajustări simple ale dietei, somnului și stilului de viață, poți menține un nivel optim de energie pe tot parcursul zilei. Important este să asculți semnalele corpului tău și să acționezi în consecință.
Articolele de pe revistasufletului.net sunt destinate doar scopurilor informative și educative și nu înlocuiesc consultările medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Consultați întotdeauna medicul cu privire la orice întrebări care pot apărea legate de starea dumneavoastră de sănătate.
