Nimic nu ne creează atâtea probleme în viață ca dialogul interior (monologul) necontrolat. Cu el este imposibil să negociezi sau să te „împrietenești”, poate fi doar îmblânzit, transformând activitatea minții într-o direcție constructivă.
Dar înainte să vă povestesc cum se face asta, uitați-vă ce „năzbâtii” face dialogul interior (monologul) cu noi:
1. Gânduri anxioase constante
Dialogul interior se transformă adesea într-un flux nesfârșit de gânduri anxioase despre viitor: „Dar dacă ceva merge prost?”, „Ce o să creadă oamenii despre mine?”, „Cum o să arăt în ochii celorlalți?” etc. Acest lucru amplifică sentimentul de îngrijorare și teamă.
2. Trăirea în trecut
Oamenii pot rămâne blocați în amintirile greșelilor, ofenselor sau eșecurilor din trecut. Un astfel de dialog interior amplifică sentimentele de vinovăție, rușine sau furie.
3. Autocritică și stimă de sine scăzută
Mulți folosesc dialogul interior pentru autocritică: „Nu sunt suficient de bun”, „Strică mereu totul”. Acest lucru subminează încrederea în sine și împiedică avansarea.
4. Ruptura de realitate
Când dialogul interior devine prea intens, persoana pierde legătura cu momentul prezent. Acest lucru poate duce la faptul că nu mai observă detaliile importante din jur sau nu se mai bucură de evenimentele curente.
5. Procrastinarea
Dialogul interior poate fi cauza amânării sarcinilor: „Este prea complicat”, „Nu o să mă descurc”, „Poate mai târziu”. Astfel de gânduri creează rezistență internă și împiedică acțiunea.
6. Epuizare emotională
„Derularea” constantă a gândurilor în cap necesită multă energie. Acest lucru poate duce la oboseală, iritabilitate și chiar burnout.
7. Conflict cu sine însuși
Uneori dialogul interior ia forma unui conflict intern: o parte a personalității vrea un lucru, alta — opusul. Acest lucru creează o senzație de debusolă și nesiguranță.
8. Fixarea pe probleme
Persoana poate rămâne blocată în „bucle mentale”, gândindu-se constant la probleme, dar fără a găsi soluții. Acest lucru amplifică sentimentul de lipsă de ieșire.
9. Perturbarea concentrării
Dacă dialogul interior este prea activ, împiedică concentrarea asupra sarcinilor curente. Acest lucru reduce productivitatea și calitatea muncii.
10. Amplificarea stresului
Gândurile despre posibile rezultate negative sau analiza situațiilor complexe pot amplifica nivelul de stres, chiar dacă nu există o amenințare reală.
11. Dificultăți în luarea deciziilor
Dialogul interior poate fi cauza supraîncărcării cu informații șiemoții, ceea ce îngreunează alegerea între variante. Persoana începe să se îndoiască de fiecare pas.
12. Influență negativă asupra relațiilor
Dacă dialogul interior este plin de presupuneri, interpretări sau acuzații („El/ea probabil gândește asta despre mine”), acest lucru poate strica relațiile cu cei din jur. Oamenii încep să-și proiecteze gândurile asupra altora.
13. Sentiment de izolare
Când persoana este constant cufundată în lumea sa interioară, se poate simți detașată de cei din jur. Acest lucru amplifică singurătatea și distanțarea.
14. Insomnie
Dialogul interior activ înainte de culcare împiedică adesea adormirea. Gândurile continuă să se învârtă în cap, fără a permite relaxarea.
15. Dificultăți în acceptarea de sine
Dacă dialogul interior este plin de judecăți, comparații cu alții sau așteptări nerealiste, este greu pentru persoană să se accepte așa cum este.
După ce ați citit asta, mai credeți că puteți negocia sau vă puteți împrieteni cu el? Eu, nu! Doar control ferm și punct.
Cum să faci față?
Desigur, unii încearcă să-l amuțească medicamentos, luând antidepresive, alții apelează la specialiști și urmează terapie cognitiv-comportamentală, alții recurg la meditație.
Dar eu consider cea mai simplă și eficientă — practica conștientizării (mindfulness). Conștientizarea este o abordare complexă. Conține parțial tehnici de natură meditative, dar, cel mai important, permite vizualizarea întregii situații. Cauzele care au dus la ea, persoanele implicate și resursele cheltuite, și rezultatele la care va duce.
Și văzând cauzele, lucrând cu ele, proiectezi rezultatul de care ai nevoie.
Da, nu se întâmplă instantaneu și necesită dezvoltarea unor abilități. Dar rezultatele sunt impresionante!
